子どもの体力作りが室内でできる！トランポリンの効果や危険な点は？【大人も一緒に楽しもう☆】

今回はトランポリンについての投稿です。

子どもたちの体力・運動能力低下問題の解決策として、自宅にトランポリンを置いて手軽に運動してみませんか？

とにかくトランポリンって飛ぶだけなのに、たくさんの効果があるんですよ！

我が家も元々ダウン症次女の自宅療育のために買いましたが、今では家族全員で使っています。

でもトランポリンって

• 安全面が心配
• うるさそう
• 置く場所がない

と思っていませんか？

心配ご無用！

バネがゴムになっているもの・手すりや囲いがあるもの・素材がプラスティック製のものなど安全面に気を配られたトランポリンや、クッショントランポリンなどマンション等で使える騒音問題に対応したトランポリンなどもたくさんあるんです。

また、そのまま置いていてもインテリアの一部になるくらいオシャレなものや折りたためるものが多いので、実は邪魔になりません！

へ向けて☆

ぜひ自宅で運動不足解消にトランポリンを取り入れてみませんか？

子どもたちの体力・運動能力低下問題

まずはじめに、子どもの体力低下に関する問題に触れておきます。

近年子どもの運動不足・体力低下が大きな問題となっていますが、文部科学省の全国体力・運動能力に関する調査によると

体力合計点については、令和元年度調査から連続して小・中学校の男女ともに低下した。

『令和４年度 全国体力・運動能力、運動習慣等調査の結果（概要）について』スポーツ庁

とあり、ホームページ内では昭和６０年と平成３０年の平均値の違いを取り上げ、子どもの体力・運動能力低下に警鐘をならしています。

その主な理由として

などが挙げられています。

また、運動をする子としない子の二極化問題も注目されています。

日常的に運動する子もしない子もお家で身体を動かす習慣を身につけることができれば、子どもの体力・運動能力に新しい可能性が広がっていきますね☆

トランポリンの効果

では、お家で身体を動かす方法としてなぜトランポリンが良いのか、トランポリンのメリットについて説明します。

楽しく体幹を鍛えられる

まず、１番大きなメリットとして体幹が鍛えられる点が挙げられます。

体幹とはその名の通り、身体の幹となる部分のことです。

具体的には胴体に当たる部分で、手・足・頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすため、この胴体部分を鍛えることが運動能力アップでは重要になります。

言葉の発達とも深く関わっているので、療育においてもトランポリンで体幹を鍛えることは運動メニューの中に必ずと言っていいほど組み込まれています。　

トランポリンでジャンプした時、人は自分の身体の傾きを感じ元の姿勢に戻そうとするため、体幹が鍛えられ身体のバランス能力や筋力が高められるのです。

運動効率が高い

次に注目されるトランポリンの効果は、運動効率の高さです。

トランポリンは、アメリカ航空宇宙局(通称NASA)の宇宙飛行士のトレーニングにも使用されています。

5分間のトランポリン運動で１ｋｍのランニングに相当すると言われており、効率的に運動することが出来ます。

トランポリンダイエットなども近年注目されているように、筋力がまだ少ないお子さんや運動不足が続いているお子さんでも効率的に少しずつ運動習慣を身に付けることができます。

忙しいパパ・ママも短時間で一緒に運動出来れば一石二鳥ですね☆

空間認知能力が高まる

次にトランポリンの効果として、空間認知能力が高められる点が挙げられます。

空間認知能力とは

「まっすぐ見ている」状態から離れ、それぞれの物体がある場所・向き・大きさ・姿勢・形・速さ・物体どうしの位置関係などをすばやく正確に認知する力を「空間認知能力」と呼びます。

「目に見えている部分」と「見えない部分」を無理なく結びつけて理解する能力と言えるかもしれませんね。

(中略)

一般に子どもの空間認識能力は3～5歳の間にめざましく成長し、その時期から刺激を与えると効果的だとする説もあります。

コエテコ　空間認知能力とは？

とあり、ものごとの位置関係を正しく認知する力のことです。

科学的にはっきりと確立された鍛え方があるわけではありませんが、いくつかの方法で後天的に鍛えることができると言われています。

その方法の1つが、トランポリンです。

トランポリンによる上下運動や回転運動により、普段の生活では実感しにくい空中感覚が養われます。

この空中感覚が自分自身の身体感覚を理解したり、ものごとを俯瞰的に観察する力につながるのです。

空間認知能力は地図を見たり立体図形を理解するなど、学習面においても大切にしたい力の1つです。

また、様々なスポーツ（野球のダイビングキャッチ、サッカーのヘディングなど）、職業（ゲームクリエイター、建築家など）などで必要とされる力になるので、お子さんが小さい内からぜひ身に付けておいてもらいたいですね☆

リズム感が養われる

もう1つ注目したいのが、トランポリンによってリズム感が養われるという効果です。

身体をタイミングよく動かしたり、一定のスピードで繰り返すジャンプによってリズム感が養われ、運動神経を発達させることができます。

また、スポーツをする上では「協調」といって何かに合わせるという能力が大切になってきます（相手の動きに合わせる、ボールに合わせるなど）。

そして相手に合わせるためには、自分の中に基準となる内的テンポを持っている必要があるのです。

内的テンポの元になるリズム感を、ぜひトランポリンで自然と身に付けてほしいですね☆

※参考ホームページ

• Glico パワープロダクションマガジン　体幹とは。鍛えることで得られる効果とプロが教える基本のトレーニング方法
• 特選街Web　【トランポリンの効果】高齢者や筋力のない人に最適！1分で全身の筋肉を鍛えられ、何よりも楽しい！
• F BOX　トランポリンって？トランポリンの効果
• トランポリンパーク・ホッピンマッシュ　子どもの運動神経にはリズム感覚が影響する！？
• SPEC　運動と音楽の切っても切れない関係性

室内トランポリンを置く際の注意点

次に、実際にトランポリンを購入する際に注意したい点をいくつか挙げたいと思います。

大人も使うのかどうかで大きさや耐荷重も変わってきますし、トランポリンは使用方法をあやまると落下や転倒、衝突などの事故が発生する場合もあります。

購入する前に十分注意してください。

※参考ホームページ　国民生活センター　くらしの危険　遊戯施設のトランポリン

設置場所に合わせたサイズを選ぼう！

まず、トランポリンを使用する場所に合ったサイズを考えてください。

トランポリンの大きさは１０２㎝、高さは２０～２５㎝が一般的なものになります。

設置場所が狭そうなら９０㎝ほどの一回り小さなものを選びましょう。

クッショントランポリンなど移動が簡単なものは、設置場所の問題はそれほど気にせず選んでください。

大人も使用するなら耐荷重に注意！

トランポリンは子ども用、大人用と種類によって耐荷重が変わってくるので、しっかりと確認してください。

大人用と書かれているものは安心ですね☆

子どもの安全面の確保

子どもが使用する際は安全面に注意することが一番大切です。

• 周りに危険なものを置かない
• 目の届くところで使用する
• 使用中はトランポリンの下に入らない
• ふざけて間違った飛び方をしない

など、ご家庭できちんと決まりをつくってから使用しましょう！

ただ室内用は安全面からそれほど高く飛べる設計にはなっていないので、トランポリンパークの危険性をそのまま当てはめる必要はありません。

我が家も5年使用していますが、トランポリンでケガをしたことは今のところありません。

マンションで使用するなら静音性を重視！

次に、トランポリンを置く際に騒音問題が気になる方へ。

音が気になる方は、ばねがゴム製のもの・クッショントランポリンなどをご検討ください。

元々室内用は音の問題に気を配って作られているので、置く場所や使用する時間に気をつければそれほど気にはなりません。

また、長時間使用するというものではないので、我が家はそれほど気になりません（ばねがゴム製のものを使用しています。）

静音性に対する対策としてトランポリンの下にマットを敷くというのも効果的です。

オススメ室内用トランポリン

最後にオススメのトランポリンをいくつか紹介します。

アガツマ アンパンマン ぴょんぴょんジャンプ

こちらは子ども用のトランポリンになります。

我が家の通っていた子ども支援センターでは、こちらのトランポリンが置いてありました。

作りもカバーもしっかりしていて、それほど飛びすぎることもなかったので小さいお子さんが使用される場合はオススメです。

※折りたたみはできないので、そのまま置いておくタイプになります。

DABADA（ダバダ） トランポリン

こちらがシンプルなトランポリンの中で人気があり、以前テレビ番組内でも紹介されていました。

ばねがストレート一本止めで安全面に配慮されていますが、しっかり跳躍もできます。

大人も使用する方、しっかりと運動したい方へはこちらがオススメです！

カラーも豊富で手すり付きのものもありますよ☆

耐荷重	110kg
サイズ	102cm × H22cm

※折りたたみもできます。

山善 トランポリン

こちらは、ばねがゴムバンド式の中で人気の商品になります。

我が家も同じゴムバンド式のものを使用しています。

安全ですし、音も気になりませんよ☆

サイズも２種類から選べます。

耐荷重	80kg
サイズ	92cm × H24.5cm

耐荷重	80kg
サイズ	102cm × H26.5cm

※折りたたみもできます。

Homwarm トランポリン クッション 

マンション等で騒音が気になる方、そのままインテリアとして使用されたい方はクッショントランポリンがオススメです。

こちらのトランポリンは２０２０年グッドデザイン賞、２０２１年日本子育て支援大賞に選ばれた商品です。

トランポリンファイバーと衝撃吸収クッションの四層構造になっており、足や膝への負担も軽く疲れにくい点がオススメポイントです。

クッショントランポリンは正規品の模倣品も多いので、購入の際は公式のものをぜひご購入ください。

耐荷重	100kg
サイズ	45 x 45 x H20 cm

INTEX(インテックス) プレイグッズ トランポリン 

こちらは我が家でも購入していました！

対象年齢は3歳からとありますが、我が家では２歳頃からボールプールもかねて使用しました。

下がかなり厚めなので、音がまったく気にならない点がよかったです。

ただサイズが大きくなるので、置くスペースに注意です！

見た目も可愛いですよ☆

対象年齢	３～６歳
サイズ	直径　203㎝　×　69㎝（膨らました状態で）

最後に

今回は子どもたちの体力・運動能力低下問題の解決策として、自宅にトランポリンを置いて手軽に運動してみましょう！

といったテーマで、室内トランポリンの子どもに対する効果や注意点をまとめてみました。

ご参考に、お子さんがお家トランポリンを楽しめる動画を載せておきますね！

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